抑郁症应该怎么预防

随着生活压力的增加，抑郁症患者越来越多，轻度抑郁症患者关闭自己，影响生活，严重的患者失去士气，甚至自杀。作为如此严重的心理疾病，我们必须了解和掌握一些预防措施，以避免抑郁。

抑郁应该如何预防？

一、多吃有益的食物

1、香蕉

香蕉含有一种叫做生物碱的物质，能激发精神，增强信心。香蕉是色胺酸和维生素B6这些都可以帮助大脑产生血清素，减少抑郁。

2、菠菜

菠菜除了含有大量的铁外，还含有人体所需的叶酸。如果人体缺乏叶酸，就会导致精神疾病，包括抑郁症。研究还发现，不能摄入足够叶酸的人在五个月后无法入睡，并出现健忘和焦虑等症状。研究人员推断，缺乏叶酸会导致大脑中血清素的减少和抑郁。

3、樱桃

密歇根大学的研究发现，樱桃中含有一种叫做花青素的物质，可以减少炎症。密歇根大学的科学家认为，吃20颗樱桃比吃阿司匹林更有效。另一份报告指出，长期在电脑上工作的人会有头痛、肌肉酸痛等问题，吃樱桃也可以改善。

4.低脂牛奶

纽约西奈山医药中心发现，3/4的女性在服用1000毫克钙片3个月后变得不那么紧张、易怒或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。

5、南瓜

南瓜因为富含维生素心情，是因为它们富含维生素B6而铁，这两种营养物质可以帮助身体储存的血糖转化为葡萄糖，葡萄糖是大脑中唯一的燃料。

二、积极参加运动

在日常生活中，我们可以每天参加一些力所能及的运动，如跳绳、散步、跑步等。其中，跳绳可以增加人体的协调，有效加强前庭功能，产生良好的心理感觉，提高自信；散步，可以选择在美丽安静的环境中散步，因为这样的环境不仅可以改善心肺功能，改善氧气摄入，而且可以让人感到快乐；跑步，因为研究证明，大脑会分泌大量的内啡肽，也被称为快乐激素或年轻激素，可以让人们感到快乐、快乐、满意，可以帮助人们缓解压力和抑郁。

三、自我调节，寻求他人的帮助

加强自我心理调节。自我心理调节包括调整认知结构、提高自我意识、塑造健全人格等。预防抑郁症还应学会控制情绪，提高适应能力，掌握写日记、说话、锻炼、转移目标等自我调节方法。

除了注意自我调节外，我们还应该积极获得家庭、学校和社会的支持，并为亲戚和朋友的帮助而努力。心理负荷很重，当你不容易调整时，你应该及时向心理学家寻求帮助。

四、扩大交流，和朋友一起寻找乐趣

经常与朋友分享烦恼，容易宣泄压力。并且，如果朋友恰好风趣、幽默、健谈，能避免和医治孤独以及离异感，对减轻抑郁症状更有效果。同时，在闲暇时，可以与朋友一起听音乐、逛街、看电影、读书、上网冲浪等，以此寻找生活中的乐趣

预防抑郁症的关键是走出封闭，多与他人沟通，多发现生活的乐趣，了解自己的责任。当生活压力太大时，你应该找到放松的方法，适当的心理健康治疗，以避免抑郁。